最近、乾いた咳が出ていませんか？｜東洋医学で考える秋冬の乾燥対策
こんにちは！長津田櫻花堂治療院です。
11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
この時期、患者さんから「最近、乾いた咳が出る」「喉がイガイガする」といったお話を耳にすることが増えてきました。
皆さんも、このような症状はありませんか？
- 痰の出ない乾いた咳が続く
- 朝起きると喉がカラカラになっている
- 喉がイガイガして咳払いをしたくなる
- 暖房をつけると喉の乾燥が気になる
空気が乾燥する季節は、喉や鼻の粘膜も乾燥しやすくなります。
東洋医学では、秋は「肺」と関係が深く、乾燥による不調を「燥邪（そうじゃ）」という考え方で捉えます。
今回は、東洋医学から見た肺と乾燥の関係、そしてご自宅でできる秋冬の養生についてご紹介します。
目次
① 東洋医学では秋は「肺」を養う季節
東洋医学では、春は肝、夏は心、秋は肺、冬は腎というように、季節と五臓の関係を大切にしています。
秋と関係が深い「肺」は、呼吸だけでなく、身体の気の巡りや水分の分布にも関わると考えられています。
また、肺には「潤いを好み、乾燥を嫌う」という特徴があります。
秋の乾いた空気によって身体の潤いが損なわれることを、東洋医学では「燥邪（そうじゃ）」による影響として説明します。
燥邪によって津液（しんえき）と呼ばれる身体の潤いが不足すると、次のような症状が現れると考えます。
- 喉や鼻の乾燥
- 痰の少ない乾いた咳
- 皮膚の乾燥
- 口の渇き
- 便が硬くなる
もちろん、これらの症状がすべて乾燥によって起こるわけではありません。
しかし、空気が乾燥する季節だからこそ、身体の潤いを意識した生活を心がけたいですね。
② 乾いた咳は、なぜ出るのでしょうか？
咳は、気道に入った異物や刺激物などを外へ排出しようとする身体の防御反応です。
特に空気が乾燥すると、喉や気道の粘膜が刺激を受けやすくなることがあります。
また、現代医学では咳を大きく2つに分類します。
乾性咳嗽（かんせいがいそう）
痰がほとんど出ない、いわゆる乾いた咳です。
湿性咳嗽（しっせいがいそう）
痰を伴う咳です。
乾いた咳は空気の乾燥だけでなく、感染症、咳喘息、アレルギー、胃食道逆流症など、さまざまな原因で起こります。
特に咳が長引く場合や、息苦しさ、発熱、胸の痛みなどを伴う場合は、乾燥だけの問題と考えず医療機関に相談しましょう。
③ 今から始めたい！肺を潤す秋冬の養生
東洋医学では、乾燥する季節には身体の潤いを補う「潤燥（じゅんそう）」という考え方を大切にします。
日常生活でも、ちょっとした工夫から始めてみましょう。
食事から潤いを意識しましょう
東洋医学では、次のような食材が秋の養生によく用いられます。
梨
東洋医学では、喉や肺の潤いを養う食材として知られています。
身体を冷やしやすい性質があると考えられるため、冷えが気になる方はコンポートなど温かい調理方法もおすすめです。
れんこん
東洋医学の食養生でも親しまれている食材です。汁物や煮物にも使いやすく、寒い季節の食卓に取り入れやすいですね。
白きくらげ
東洋医学では、身体の潤いを養う食材として知られています。スープや温かいデザートなどに活用できます。
これらの食材は、乾いた咳を治療する薬ではありません。
特定の食材だけに頼るのではなく、温かい食事や十分な水分補給と組み合わせてみてください。
室内の湿度にも気を配りましょう
冬は暖房によって室内の相対湿度が下がりやすくなります。
室内の湿度は40〜60％を目安にしましょう。
加湿器を使用する場合は、定期的なお手入れも忘れずに。
また、温かい飲み物などでこまめに水分を補給することも大切です。
④ キャット＆ドッグで呼吸しやすい身体づくり
ここからは少し、スポーツトレーナーとしてのお話です。
皆さん、呼吸するときに動いているのは肺だけだと思っていませんか？
実は、呼吸には横隔膜や肋骨の間にある筋肉、胸郭などが関わっています。
寒い季節は身体を縮こませたり、背中を丸めた姿勢が続いたりしがちです。
そこでおすすめしたいのが「キャット＆ドッグ」という運動です。
キャット＆ドッグのやり方
- 床に四つ這いになり、肩の下に手、股関節の下に膝を置きます。
- ゆっくり息を吐きながら背中を丸めます。
- 息を吸いながら、無理のない範囲で背骨を反らし、胸を開きます。
- 呼吸に合わせて5回ほど繰り返しましょう。
ポイント
- みぞおちを中心に上下する
- 背骨や肋骨の動きを感じる
- ゆっくり行う
この運動は肺そのものを潤すものではありませんが、背骨や胸郭の動きを意識し、呼吸に関わる身体の柔軟性を保つための運動として活用できます。
咳が強いときや、動作によって息苦しさ・痛みが出るときは無理をしないでください。
⑤ まとめ｜本格的な冬を迎える前に
東洋医学では、秋は肺を養い、乾燥から身体を守ることが大切な季節と考えます。
そして冬は、身体を冷やさず、エネルギーを蓄える季節へと移っていきます。
今のうちから、
- 室内の湿度を整える
- 温かい食事や水分補給を心がける
- 呼吸に合わせて背中や胸郭を動かす
といった小さな習慣を取り入れてみましょう。
季節に合わせて身体をいたわることも、立派な養生です。
櫻花堂治療院では、東洋医学的な身体の見方と、筋肉や関節の状態を確認する視点の両方を大切にしています。
これからますます寒くなりますが、身体を冷やさず、健やかにお過ごしくださいね。
※乾いた咳が続く場合は、咳喘息などの病気が隠れていることもあります。症状が改善しない場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。
お身体の不調でお悩みの方へ
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