夏バテは水分不足だけじゃない｜東洋医学で考える夏バテの原因・予防・おすすめの食べ物
目次
1. はじめに
こんにちは！
長津田櫻花堂鍼灸マッサージ治療院です。
毎年この時期になると、
- 朝から体がだるい
- 食欲がわかない
- 寝ても疲れが取れない
- 何となくやる気が出ない
このようなお悩みを訴える方が増えてきます。
「暑いから仕方ないかな…」
と我慢している方も多いのですが、実は夏バテは暑さだけが原因ではありません。
東洋医学では、夏は汗をたくさんかくことで「気（エネルギー）」や「津液（体を潤す水分）」が消耗しやすい季節と考えます。
さらに、西洋医学でも脱水や自律神経の乱れ、胃腸機能の低下など、さまざまな要因が重なることで夏バテが起こることが分かっています。
今回は、東洋医学と西洋医学の両方の視点から、夏バテの原因や予防法、おすすめの食べ物について分かりやすくご紹介します。
2. 夏バテとは？
「夏バテ」とは、暑さや湿度の影響によって体のバランスが崩れ、さまざまな不調が現れる状態の総称です。
代表的な症状には、
✅身体がだるい
✅食欲がない
✅疲れが取れない
✅やる気が出ない
✅頭が重い
✅よく眠れない
などがあります。
また、夏バテと熱中症は混同されがちですが、少し意味が異なります。
熱中症は、高温多湿の環境で体温調節がうまくできなくなり、脱水や体温の上昇によって起こる急性の病気です。
夏バテは、暑さや湿度、冷房による温度差、睡眠不足、食欲低下などが積み重なり、身体の機能が低下して起こる慢性的な体調不良を指します。
「水分はしっかり飲んでいるのに疲れが取れない」「熱中症ではないけれど毎年この時期になると体調を崩す」という方は、夏バテの可能性があります。
では、なぜ夏バテは起こるのでしょうか。
まずは西洋医学の視点から、その原因を見ていきましょう。
3. 西洋医学からみた夏バテの原因
夏バテは単純に「暑いから起こる」わけではありません。
夏の暑さや湿度によって体にはさまざまな負担がかかり、それらが積み重なることで体調を崩しやすくなります。
ここでは、西洋医学の視点から代表的な原因をご紹介します。
① 大量の発汗による脱水・電解質不足
私たちの身体は、汗をかくことで体温を調節しています。
しかし、大量に汗をかくと水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質（ミネラル）も一緒に失われます。
その結果、
- 疲れやすい
- めまい
- 足がつる
- 身体に力が入らない
といった症状が現れることがあります。
水分補給はもちろん大切ですが、汗を大量にかいた時は適度な塩分補給も意識しましょう。
② 自律神経の乱れ
夏は屋外の猛暑と冷房の効いた室内を行き来することが増えます。
すると、身体は急激な温度変化に対応しようと自律神経が常に働き続けます。
この状態が続くと、自律神経が疲れてしまい、
- だるさ
- 頭痛
- 食欲低下
- 寝つきが悪い
など、さまざまな不調につながります。
③ 睡眠不足
暑くて寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下しやすくなります。
睡眠中は、日中の疲労を回復させる大切な時間です。
十分な睡眠が取れない状態が続くと、疲れが蓄積し、夏バテを感じやすくなります。
寝る前に部屋を適度に冷やしたり、寝具を工夫したりすることも睡眠の質を高めるポイントです。
④ 冷たい飲み物や食事による胃腸機能の低下
暑い日は、冷たい飲み物やアイス、そうめんなどを食べる機会が増えます。
もちろん適度に楽しむことは問題ありませんが、冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷え、消化・吸収する力が低下してしまいます。
すると、
- 食欲がなくなる
- 消化不良
- 栄養不足
につながり、疲れがなかなか回復しない原因になることがあります。
4. 東洋医学からみた夏バテの原因
① 夏は「気」と「津液」が不足しやすい季節
夏は汗をたくさんかく季節です。
東洋医学では「汗は津液（しんえき）」と考えられ、汗をかきすぎると体を潤す水分だけでなく、「気（エネルギー）」も消耗しやすくなると考えられています。
その結果、
- 疲れやすい
- 息切れしやすい
- やる気が出ない
- 食欲がない
といった夏バテの症状につながることがあります。
② 脾胃（胃腸）が弱りやすい
暑い日は冷たい飲み物やアイス、そうめんなどを食べる機会が増えます。
もちろん適度に楽しむことは問題ありませんが、冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷え、消化・吸収する力（脾胃）が弱ってしまいます。
東洋医学では、脾胃は食べたものから「気」や「血」を作る大切な臓腑です。
そのため、胃腸が弱ると十分に栄養を吸収できず、夏バテが長引く原因になることがあります。
③ 湿気による影響（湿邪）
日本の夏は高温多湿です。
湿気が多いと体内の水分代謝が悪くなり、
- 身体が重だるい
- むくみ
- 頭が重い
- 胃がもたれる
といった症状が現れやすくなります。
東洋医学では、このような状態を「湿邪（しつじゃ）」の影響と考えます。
5. 夏バテを予防する生活習慣
夏バテを予防するためには、暑さによる疲労をできるだけ溜めず、乱れやすい自律神経の働きを整えることが大切です。
特別なことをする必要はありません。まずは毎日の睡眠や水分補給、入浴、運動など、基本的な生活習慣を見直してみましょう。
① 十分な睡眠をとる
暑い夏は体温調節のために体がエネルギーを使うため、知らないうちに疲労が蓄積しやすくなります。
睡眠は、日中に溜まった疲労を回復させる大切な時間です。寝苦しい夜は無理にエアコンを我慢せず、室温や湿度を調整して眠りやすい環境を整えましょう。
毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることも、生活リズムや自律神経を整えるために役立ちます。
② エアコンを上手に活用する
「冷房は体に悪いから」と暑さを我慢しすぎる必要はありません。
高温多湿の環境では体温調節の負担が大きくなり、疲労や睡眠不足、熱中症につながることもあります。
一方で、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来すると、急激な温度変化に対応するため自律神経にも負担がかかります。
冷やしすぎに注意しながら、エアコンを上手に活用しましょう。
③ こまめに水分を補給する
夏は汗をかくことで、水分だけでなく塩分などの電解質も失われます。
「喉が渇いた」と感じた時には、すでに体内の水分が不足し始めていることもあります。そのため、一度にたくさん飲むのではなく、喉が渇く前からこまめに水分を補給することが大切です。
特に起床後・外出前後・入浴前後・就寝前などは、水分補給を意識しましょう。
大量に汗をかいた時には、水分だけでなく塩分も適度に補うことが大切です。
④ シャワーだけで済ませず湯船につかる
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、冷房の効いた室内で長時間過ごしていると、思っている以上に体が冷えていることがあります。
ぬるめのお湯にゆっくりつかることで体を温め、筋肉の緊張をほぐし、心身をリラックスさせることができます。
就寝前の入浴は、その後に体温がゆるやかに下がることで眠りにつきやすくなるため、睡眠の質を整えるうえでもおすすめです。
⑤ 軽い運動やストレッチを取り入れる
暑いからといって一日中室内で動かずにいると、活動量が減って血流が悪くなり、かえって体のだるさを感じやすくなることがあります。
朝や夕方など比較的涼しい時間帯に軽く歩いたり、室内でストレッチをしたりするだけでも十分です。
無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることで、血流を促し、睡眠の質や生活リズムを整えることにもつながります。
ただし、気温や湿度が高い時間帯の激しい運動は熱中症のリスクがあります。夏は「頑張って運動する」のではなく、体調に合わせて無理なく続けることを意識しましょう。
6. 夏バテ予防・改善におすすめの食べ物
① ビタミンB群
スポーツクラブで約20年間トレーニング指導をしていた頃も、夏バテ予防としてビタミンB群を積極的に摂るようアドバイスしていました。
ビタミンB群は糖質をエネルギーへ変える働きを助けるため、不足すると疲れやすさやだるさにつながることがあります。
実際に、
「夏でも疲れにくくなった」
「毎年つらかった夏を元気に過ごせた」
という声をいただくことも多くありました。
特におすすめなのは、
- 豚肉
- 枝豆
- 納豆
- 豆腐
- 卵
などです。
② 良質なたんぱく質
たんぱく質は筋肉をつくるだけでなく、皮膚や血液、酵素、ホルモンなど、私たちの身体をつくり、健康を維持するために欠かせない栄養素です。
夏は暑さによる疲労や睡眠不足などで体力を消耗しやすいため、疲れた身体の回復を支えるためにも、毎日の食事からしっかりとたんぱく質を摂ることが大切です。
肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。
特に食欲が落ちている時は、そうめんやうどんなど炭水化物だけの食事になりやすいため、卵や豆腐、鶏肉などを一品プラスするのがおすすめです。
③ カリウム
汗で失われやすいため、
- バナナ
- キウイ
- トマト
などもおすすめです。
④ 東洋医学でおすすめの食材
気を補う食材
- 山芋
- かぼちゃ
- 米
- 大豆
胃腸をいたわる食事
- 味噌汁
- スープ
- 温かい煮物
冷たいものばかりではなく、温かい食事も取り入れることで胃腸への負担を減らすことができます。
⑦ 鍼灸では一人ひとり原因に合わせて施術します
夏バテと一言でいっても、
- 気虚
- 気陰両虚
- 脾虚
- 湿困
など、体質によって原因はさまざまです。
当院では東洋医学的な体質を確認しながら、その方に合わせた施術を行っています。
⑧ まとめ
夏バテは単なる水分不足だけではありません。
暑さによる発汗、自律神経の乱れ、胃腸機能の低下、そして東洋医学でいう「気」や「津液」の不足など、さまざまな要因が重なって起こります。
生活習慣や食事を少し見直すだけでも、夏を快適に過ごせるようになる方は少なくありません。
「毎年夏になると体調を崩してしまう」
「今年は早くも夏バテ気味…」
という方は、無理をせず早めに身体を整えていきましょう。
