夕方の足のむくみ・重だるさが気になる方へ｜すぐ押せるツボ【陰陵泉（いんりょうせん）】
目次
①陰陵泉とは
こんにちは。長津田櫻花堂鍼灸マッサージ治療院です。
「夕方になると足がむくんでつらい」
「なんとなく体が重くてスッキリしない」
「足がだるくて動きづらい感じがする」
そんな不調を感じていませんか？
デスクワークや立ち仕事が続くと、水分の巡りが滞りやすくなり、むくみやだるさとして現れやすくなります。
陰陵泉は膝の内側にあるツボで、水分代謝を整える働きがあり、むくみや体の重さに対して使いやすいポイントです。比較的はっきりした場所にあり、セルフケアにも取り入れやすいツボです。
②陰陵泉の場所
陰陵泉は膝の内側、すねの骨の内側の際にあるツボです。
すねの内側の骨を下から上へなぞっていくと、膝の手前で指が止まる場所があります。そこが基本の位置です。
探すコツとしては、骨の際をしっかりなぞることです。少しズレると響きにくいため、骨に沿って探すと見つけやすくなります。
ピンポイントで押すとズーンと響く感覚が出やすいツボです。一番響く場所が目安です。
③効果・効能
むくみ・水分代謝の改善
足がパンパンに張る感じや、押すと戻りにくいむくみに働きかけます。水分の巡りを整えることで、体の重さが軽くなりやすいです。施術でもむくみが強い方ほど反応が出やすいポイントです。
足のだるさ・重さ
ズーンとした重だるさや、動き出しの重さに対応しやすいツボです。立ち仕事や座りっぱなしの方に合いやすい傾向があります。
冷え・体の重さ
水分の停滞と冷えが重なると、体全体が重く感じやすくなります。陰陵泉はそのバランスを整え、巡りをサポートします。
胃腸の不調
東洋医学では水分代謝は胃腸とも関係が深く、消化機能の低下による不調にもつながります。中脘や足三里と併用されることも多いポイントです。
これらのことから、むくみや体の重さ、巡りの悪さを感じる方におすすめのツボです。
④こんな方におすすめ
☑夕方になると足がむくむ方
☑立ち仕事やデスクワークが多い方
☑足のだるさや重さが気になる方
☑冷えやすく体が重い方
☑水分代謝が悪いと感じる方
☑なんとなく体がスッキリしない未病の状態がある方
こうした状態は、体の巡りが滞っているサインかもしれません。
そのままにしておくと、慢性的な不調につながりやすくなります。無理のない範囲でケアを取り入れていきましょう。
⑤セルフケア方法
①膝を軽く曲げてリラックスします
②親指で陰陵泉をしっかり押します
③5秒ほど押してゆっくり離します
④左右それぞれ3〜5回行います
強さは「痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。
お風呂上がりや足がむくんでいるタイミングで行うと、より効果を感じやすくなります。
押したときにズーンと響く感じや、じんわり軽くなる感覚があれば効いているサインです。継続して行うことが大切です。
⑥注意点
強く押しすぎると痛みが残ることがあるため、無理のない強さで行いましょう。
やりすぎも逆効果になることがあるため、回数は守ることが大切です。
体調がすぐれないときは無理をせず、様子を見ながら行ってください。
膝に炎症や痛みがある場合は避けましょう。
気になる症状がある場合は、専門家にご相談ください。
⑦東洋医学的な考え方
陰陵泉は「脾経」に属するツボで、水分代謝と深く関わります。
東洋医学では、脾は水分の運搬を担うとされ、ここが弱ると水が体に溜まりやすくなります。その結果、むくみやだるさとして現れることがあります。
生活習慣や冷え、ストレスによってこの働きが低下しやすくなります。
西洋医学的にも、長時間同じ姿勢や運動不足によって血流やリンパの流れが滞り、むくみが起こりやすくなります。
施術をしていると、むくみが強い方や胃腸が弱っている方は、このツボが敏感に反応する印象があります。
体全体の巡りを整える中で、このポイントはとても重要です。
⑧まとめ・併せて読みたい
陰陵泉は、水分代謝やむくみに対して使いやすいツボです。
胃腸の働きをしっかり整えたい場合
→ 足三里
胃の不調や食欲不振がある場合
→ 中脘
全身のバランスや冷えを整えたい場合
→ 三陰交
といった使い分けもおすすめです。
セルフケアとして取り入れながら、体の変化を感じていきましょう。
症状が続く場合は、お気軽にご相談ください。無理なく整えるお手伝いをいたします。
⑨こんな方に使いました
※掲載している内容は、患者様のご承諾をいただき、個人が特定されないよう一部調整してご紹介しています。
40代女性、立ち仕事中心のお仕事の方。夕方になると足のむくみとだるさが強くなるとのことでした。
触診すると、陰陵泉のあたりに圧痛があり、水分の巡りが滞っている印象でした。
施術では陰陵泉を中心に、下半身の流れを整えるように調整を行いました。
施術後は「足が軽くなった感じがする」「むくみが少し楽になった」といった変化が見られました。
日常的にお水（お茶やコーヒー以外）をあまり摂取されない方、前日にお酒を飲んだ方は特にこのツボを使うと足がスッキリする印象があります。
