そのだるさ、実は脱水かも？梅雨から夏に増える『隠れ脱水』にご注意
① はじめに
こんにちは、櫻花堂治療院です。
梅雨から夏にかけて、
- なんとなくだるい
- 頭が重い
- 足がつりやすい
- めまいがする
- 腰が重い
そんな症状を感じる方が増えてきます。
「まだ真夏じゃないし、熱中症ではないと思う」
そう考えている方も多いのですが、実はこの時期に増えるのが『隠れ脱水』です。
② 隠れ脱水とは？
隠れ脱水とは、熱中症になるほどではないものの、体の水分が少しずつ不足している状態です。
梅雨の時期は湿度が高いため汗が蒸発しにくく、自分では気づかないうちに体内の水分が失われています。
また、
- エアコンによる乾燥
- 寝ている間の発汗
- 利尿作用のあるコーヒーやアルコール
なども水分不足の原因になります。
「喉が渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水状態になっていることもあります。
③ 尿の色で簡単セルフチェック
隠れ脱水の目安としてわかりやすいのが尿の色です。
透明〜薄い黄色
→ 水分状態は良好
濃い黄色
→ 水分不足のサイン
濃いオレンジ色に近い
→ 脱水傾向が強い可能性があります
朝一番の尿は濃くなりやすいため、日中の尿の色も参考にしてみてください。
④ 東洋医学では「津液不足」
東洋医学では体を潤す水分を「津液（しんえき）」と呼びます。
汗をかきすぎたり、水分補給が不足したりすると津液が減少し、
- 疲れやすい
- 頭がぼーっとする
- 筋肉がつりやすい
- めまい
- 便秘
などの症状が現れることがあります。
夏は気温の上昇によって体力も消耗しやすいため、早めの対策が大切です。
⑤ エアコンによる冷えにも注意
最近は気温が高くなる日も増え、エアコンを使う機会が増えてきました。
汗をかいた後に冷房の風を長時間浴びると、東洋医学では「寒邪（かんじゃ）」の影響を受けやすいと考えます。
その結果、
- 腰痛
- 肩こり
- 首こり
- 関節の違和感
などが起こることもあります。
特にデスクワークで長時間座っている方は注意が必要です。
⑥ 今日からできる予防法
・喉が渇く前にこまめに水分補給する
・起床時と入浴後にコップ1杯の水を飲む
・アルコールを飲む日はいつも以上に水分を摂る
・冷房の風を直接浴び続けない
・汗をかいた後は体を冷やしすぎない
たったこれだけでも隠れ脱水の予防につながります。
⑦ まとめ
梅雨から夏にかけての
「なんとなく調子が悪い」
は、隠れ脱水が関係しているかもしれません。まずは尿の色をチェックして、ご自身の体の状態を確認してみてください！
体のだるさや頭痛、めまい、腰痛などが続く場合は、お気軽にご相談ください。
櫻花堂治療院では、お身体の状態を東洋医学的な視点も交えながら確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
