疲れ・眠れない・頭痛…それ本当に自律神経？セルフチェックと対策方法
目次
1.自律神経ってなに？？不調の正体を“自動運転モード”で理解する
いつも長津田櫻花堂鍼灸マッサージ治療院のブログをご覧頂きありがとうございます。「自律神経が乱れていますね」「ストレスで自律神経が不安定になっているかもしれません」病院でも街の治療院でも最近よく耳にする言葉ですが、実際のところ“自律神経って何なの？”と感じている方は多いのではないでしょうか。
「とりあえず自律神経のせいにされて終わる」「結局どうすれば良いのか分からない」そんな声を日々、患者さんからよく聞きます。しかし、自律神経の “仕組み” を理解すると、不調の理由が腑に落ち、解決の糸口が見えてくることが珍しくありません。今回は、難しく聞こえる自律神経を “ある身近なモノ” に例えて分かりやすくお伝えします。
自律神経とは「エアコンの自動運転モード」
私が患者さんへ最もよく説明するのがこの例えばなしです。エアコンの自動運転モード＝体をちょうど良く保つ仕組みという事です。エアコンの自動運転は「暑ければ冷房」「寒ければ暖房」に自動で切り替えて、快適な室温をキープしてくれますよね。実は 自律神経も同じ役割 をしています。そして暖房、冷房のように私たちの体内では"交感神経と副交感神経"という2つのモードで自動運転しています。
寒ければ血管を収縮 →体温を逃がさない
暑ければ汗をかかせて →体温を下げる
運動したら心拍数UP
リラックスしたら心拍数DOWN
上の図を見れば一目瞭然ですね！左側は交感神経。つまり活動モードです。日中しっかりと動けるように交感神経を優位にさせ、血圧を上昇させて身体の隅々に血液を流します。筋肉もすぐに動かせるように程よく緊張状態を保ちます。逆に休息モードである副交感神経が優位になれば消化器の動きを活発にさせて食べた物をエネルギーに換えます。こんなふうに、身体をいつも“ちょうど良い状態”に戻す自動調整機能 が自律神経です。私たちが意識しなくても、生きるために必要な調節を24時間ずっと続けてくれています。
2.なぜ「自律神経が乱れる」と不調になるの？
もし、あなたの家のエアコンが
✓センサーが反応しない
✓温度差に追いつかない
✓勝手に冷やしすぎる
✓暖めすぎる
こんな状態になったらどうでしょう？部屋は快適とは言えなくなり、寒すぎたり暑すぎたり不快ですよね。これが身体がしんどくなるのと同じ原理です。
自律神経の調整が狂う理由
✓寒暖差が激しい季節の変わり目
✓睡眠不足
✓過労
✓ストレス
✓長時間のスマホ
✓生活リズムの乱れ
これらは、すべてエアコンの調節機能に負荷をかける刺激です。結果として、体が本来戻るべき「ちょうど良い位置」に戻れず、さまざまな不調が出てしまいます。
自律神経の乱れによって起きる代表的な不調
「これって全部自律神経？」と驚かれるほど、多岐にわたります
●頭痛
●眩暈
●動悸
●胃腸の不調（胃もたれ・便秘・下痢）
●眠れない・眠りが浅い
●肩こり・首こり
●倦怠感
●手足の冷え
●不安感・落ち込み
自律神経は体中の臓器・血管・筋肉をコントロールしているので、乱れるとほぼどこにでも症状が出るのが特徴です。
自律神経を整えるには「正しいスイッチの押し方」が必要
「自律神経を整えましょう」とよく言われますが、実際に何をすれば良いのかは分かりにくいもの。大事なのは、交感神経（活動）と副交感神経（休息）この２つのスイッチを適切に切り替えられる状態に戻すこと です。
日常でできるケアは意外とシンプル
●深い呼吸を意識する
●軽い運動をする
●湯船につかる
●スマホ時間を減らす
●睡眠の見直し
※特に深呼吸（瞑想）は副交感神経が働きやすくなり、当院でも必ずお伝えしているセルフケアです。
3.鍼灸は“自律神経の調整”が最も得意な治療
●なぜ鍼灸が効果的なのか？
鍼灸は、自律神経の働きに直接アプローチできる数少ない施術です。鍼をすると、その刺激が
✓自律神経中枢のある脳に届く
✓血流が改善してセンサーが働きやすくなる
✓過緊張した筋肉がゆるんで神経負担が軽くなる
こうした反応が起こり、身体が “ちょうど良い状態に戻りやすい” 方向へ導かれます。
●当院が選ばれている理由
私は鍼灸だけでなく、
●スポーツトレーナーとして20年以上の経験
●姿勢・筋肉バランスの分析
●呼吸・自律神経・東洋医学の知識
これらを組み合わせて、患者さんの状態に合う最適な方法をご提案しています。「自律神経が乱れていると言われたけれど、どうしたらいいか分からない」そんな方ほど、一度ご相談いただきたい分野です。
4.まとめ
自律神経は“エアコンの自動運転”のように、身体を勝手にちょうど良く保ってくれる大事な存在です。しかし、寒暖差・ストレス・睡眠不足などでセンサーが乱れると、体にさまざまな不調が現れます。仕組みを理解すれば、いまの不調の理由も納得でき、改善の方法も見えてきます。
「何をしても良くならない…」
「原因が分からず不安…」
そんな方は、ぜひ一度櫻花堂へご相談ください。鍼灸と自律神経調整の両面から、あなたの身体が“本来のちょうどよさ”に戻るお手伝いをさせていただきます。
