【今日から始める瞑想】ストレス・だるさ・不安に効果的な呼吸法と鍼灸の相乗効果
目次
1.季節の不調は“瞑想”で整う
いつも長津田櫻花堂鍼灸マッサージ治療院のブログをご覧いただきありがとうございます。季節の変わり目になると、患者さんから次のような声をよくいただきます。
「最近、眠りが浅い」「なんとなく気持ちが落ち着かない」「肩こりと頭痛が続いている」「朝から体がだるくて重い…」
こうした症状、実は自律神経の乱れが背景にあることが多い場合があります。この自律神経が乱れると 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、体調全体がぐらついてしまいます。そんな時にこそ、誰でも今日からできる“ある習慣”が大きな助けになります。それが 「瞑想（メディテーション）」 です。瞑想は「宗教的」「難しい」というイメージが先行しがちですが、近年は医学的な研究が進み、「自律神経の安定」「ストレス軽減」「睡眠の質改善」 に役立つことが科学的にも証明されています。実際にハーバード大学医学部（Harvard Medical School）でも、瞑想は脳のストレス反応を司る扁桃体（へんとう体） の活動を落ち着かせ、心身を安定させると報告されています。
※自律神経について詳しく知りたい方は以前掲載した『疲れ・眠れない・頭痛…それ本当に自律神経？セルフチェックと対策方法』をご覧ください。
2.世界の一流企業も“瞑想”を取り入れている理由
瞑想は今や世界のトップ企業・大学で導入されています。
- Google
社員研修にマインドフルネスを導入
- Apple
創設者のスティーブ・ジョブズは瞑想を発想法に活用
- NBAやMLB選手
試合前のルーティンに呼吸瞑想を活用
- ハーバード、スタンフォード大学
教育や研究に利用
成功者やトップアスリートが採用しているのは、気持ちが落ち着く以上の効果があるからです。
3.科学的にわかっている「瞑想の健康効果」
瞑想の効果は“気分的なもの”ではなく、多くの医学的研究で裏付けがあります。
①自律神経のバランスが整う
ゆっくりした呼吸と意識の集中により副交感神経が優位になり、血圧安定,、心拍の低下、筋肉の緊張がゆるむといった変化が起こります。
※肩こり・頭痛・不眠・胃腸の不調に効果的。ハーバード大学の研究では、瞑想を4〜8週間継続するとストレス反応をつかさどる扁桃体が縮小することが確認されました。
②ストレスホルモン「コルチゾール」が低下
アメリカ国立衛生研究所（NIH）の公式サイトでは、瞑想はストレスホルモン“コルチゾール”の減少に効果があると明記されています。
※イライラや気分の落ち込みを予防できます。
③睡眠の質が向上
瞑想は入眠時の交感神経の興奮を抑え、スムーズに眠りへ入る“自律神経スイッチ” を作ってくれます。
④免疫力が上がる
世界的医療機関「メイヨークリニック（Mayo Clinic）」では、瞑想は免疫細胞の働きを高め慢性疲労の改善に有効と解説されています。
※季節の不調や風邪予防にも相性が良いのです。
4.今日からできる！櫻花堂おすすめ“1～3分瞑想”
私が実際に患者さんへお伝えしている、最も簡単で続けやすい方法です。
【手順：1～3分】
①姿勢を整える
背すじは軽く伸ばす程度。肩の力はふっと抜く。
②ゆっくり息を吐き切ってから…
3秒鼻で吸い
3秒止めて
7秒口で吐く
※「吐く→吸う」の順番がポイントです。一度体内の空気を入れ替えるイメージです。息を止めている時は「ピタっ」と止めるのではなく、自然と吸った空気を身体中に充満させるような自然な止め方で行いましょう。
③呼吸だけに意識を向ける
雑念が浮かんでも大丈夫です！大切なのは雑念が入ったと気づいたら意識を呼吸へ戻すだけで十分です。もしも呼吸が辛い場合は吸う時間や吐く時間を調節します。個人的に秒数が大切というよりもいつも意識していない深い呼吸と少しの止める行為が重要なのではと思います。
④終わったら体の感覚を感じる
- 気持ちが軽い
- 肩がゆるんだ
- 胸がスッと広がった
そんな小さな変化があれば大成功!!
5.「瞑想 × 鍼灸」が最強の理由
瞑想は“心を整える”方法ですが、季節の変わり目に大きく体調を崩す方は、気虚・気滞・湿などの体質を鍼灸で整える必要があります。
瞑想 →自律神経・ストレス反応
鍼灸 →体質・循環・筋肉の状態
この２つが合わさることで「調子の良い日が続く体」 が作られます。特に、
●眠りが浅い
●首肩コリが強い
●だるさが抜けない
●季節の変わり目に弱い
という方は、この組み合わせがとても有効です。
6.「ちょっと櫻花堂に行ってみようかしら」と思った方へ
瞑想は本当に素晴らしい習慣ですが、それでも改善しきれない不調は、体質・筋肉・自律神経の複合的な乱れが関係しています。
「最近なんだか調子がすぐれない」
「寝ても疲れが残る」
「呼吸が浅くて肩が上がりやすい」
そんな方は、どうか一度ご相談ください。櫻花堂鍼灸・マッサージ治療院では、あなたの体質・気血の状態・生活リズムを丁寧にみたうえで、無理なく整う方法を一緒に作っていきます。瞑想で心が落ち着き、鍼灸で身体が整ってくると、朝の目覚めや毎日の過ごし方が本当に変わります。どうぞお気軽にお越しください！
【引用元】
Harvard Medical School / Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mindfulness-meditation
National Institutes of Health（NIH）/ National Center for Complementary and Integrative Health（NCCIH）
https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
