実はあなたも隠れ冷え症かも…│冷え症4タイプを解説！
目次
はじめに
数あるホームページから長津田櫻花堂鍼灸・マッサージ治療院のページを訪れて頂きありがとうございます。皆さんは身体のどこかが冷えていると自覚がありますか？「手足が冷える」「下半身が冷えてつらい」「お尻が冷たい」と感じる人は多く、末端冷え症や下半身冷え症の自覚を持っている方は少なくありません。しかし、もっと怖いのは、自覚しづらい「内臓冷え症」です。見た目ではわかりにくく、自分でも気づきにくい為“隠れ冷え症”とも呼ばれます。実はこれが様々な不調の原因となり、一番危険なのです。放っておくと、免疫力の低下、消化不良、慢性的な疲労感、不妊などにもつながる可能性があります。ぜひ、あなた自身はもちろん、身近な人にもこの事実を知ってもらって頂ければと思います。まずは以下のチェック項目を見ながら一番当てはまるタイプを見つけ、ページ中段にある改善方法を実践してみましょう！そして、今回お伝えしたい隠れ冷え症(内臓冷え症タイプ)も是非チェックしてみて下さい！
冷えタイプチェック
１．手足末端冷えタイプ
- 手や足先が冷えてしもやけが良くできる
- 冷えはあるが体温は36℃以上ある
- 顔や手の甲が荒れしやすい
- 爪が折れやすい
- 立ちくらみする事がたまにある
- 入浴はシャワーが多い
- 手足が冷えて寝付けないことがある
- 月経量は比較的少ない
- 生理痛や生理不順になりがち
- 運動不足がちである
- 比較的やせ型である
２．内臓冷えタイプ
- 手足等の冷え自体はあまり感じない
- 体温が35℃台で低い
- お腹を触ると冷たい
- 普段から胃腸の調子が悪い
- 皮膚が乾燥しがち
- 暑がりで冷たい物を飲みがち
- いつも薄着でいる
- 浮腫みやすい
- お腹にガスが溜まりやすい
- 夜中によくトイレに行く
- 食事を減らすダイエットをよくする
３．下半身冷えタイプ
- 足がとにかく冷える
- 顔や上半身に熱がこもり火照りがち
- 体温は比較的高く36℃以上ある
- 上半身に汗をかきやすい
- 口がよく渇く
- １日のうち座っている時間が長い
- ふくらはぎやお尻を触ると冷たい
- お腹が張って便秘がち
- イライラや不安で眠れない日が多い
- 足がむくんだりダルかったりする
- 上半身に比べ下半身が細い
４．全身冷えタイプ
- 季節を問わず冷えを感じる
- 食欲不振で胃腸の調子が悪い
- 疲れやすい、朝起きた時から怠い
- 体温は３５℃台
- 風邪をひきやすい
- 体力の衰えを感じる
- 水分をよく取る、果物をよく食べる
- 食が年齢を重ねるにつれ細くなった
- ストレスを感じやすい
- ゾクゾク寒気がする
- 青白く乾燥肌で髪はパサつきがち
タイプ別特徴と改善方法
１．手足末端冷えタイプ
【特徴】
手足に冷えはあるものの体温は36℃台と比較的高いのが特徴です。このタイプの方は靴下や手袋を身に着けていても、なかなか温まらない場合が多く見受けられます。原因は熱を産生して温かい血液を運ぶ筋力が不足している為だと思われます。食事では積極的にたんぱく質を摂り、全身を使う体操や筋トレを取り入れてみましょう。睡眠時はレッグウォーマーや入浴から入眠までの時間を調節して身体が冷えないよう心がけましょう。
【慢性化すると…】
●手足のしびれや感覚鈍麻
●レイノー現象（冷感で指先が白・紫になる）
●手足の慢性疼痛（冷え痛・灼熱痛）
●肩こり・首こり・頭痛
●不眠や浅い眠り
●ストレス耐性低下・イライラ
●ニキビ・吹き出物
●爪の脆弱化（割れやすい、変色）
●冷房病（夏でも冷えや頭痛、胃腸不調）
●妊活不良・子宮卵巣血流低下による不妊傾向
【今日からできる改善方法】
●ウォーキングや足首回し、ストレッチで末端まで血流を促進
●ショウガ、シナモン、ネギ類など温性食品を積極的に摂取
●入浴時に足首までしっかり温め、冷たい飲み物を避ける
●合谷、三陰交、太衝など押して血流アップ！
【当院の治療方針】
当院では末端冷え症タイプを『熱が隅々まで巡らない状態』になっていると考えます。その為、胴体部分で測る体温は平熱に近いのに、熱を運ぶ気(パワー)や血が不足している状態だと捉えます。また、長期的なストレスによる気鬱や気滞、血の巡りが悪い瘀血の可能性も考えながら色々とお聞きしながら方針を決めます。明らかな筋力不足が原因の場合はご自宅で出来る筋力トレーニングの指導もさせて頂きます。
２．内臓冷えタイプ
【特徴】
今回皆さんに一番お伝えしたい冷えタイプです。比較的冷えを感じていないのに、お腹(特におヘソ周り)を触ると極端に冷たいのが大きな特徴です。これは内臓の機能が低下している状態で、お腹にも肉が付きやすくなっています。食後眠くなりやすい、下痢しやすい、浮腫みやすいのも特徴的です。まずはおヘソ周りや骨盤を冷やさないようホッカイロや腹巻等で温めましょう。冷たい飲み物や生ものを食べるのも極力避けるよう心がけましょう。
【慢性化すると…】
●慢性的な胃腸虚弱（食欲不振、消化不良、下痢や軟便）
●体重減少または逆に痰湿による肥満
●体力低下・疲労倦怠感
●むくみ（顔・手足・腹部）
●慢性の冷え性（特に腹部の冷感）
●不妊傾向（子宮・卵巣機能低下）
●ホルモンバランスの乱れ（月経不順・無排卵）
●自律神経の乱れ（気分の落ち込み・不安）
●腹痛や下腹部の張り（冷えや湿の停滞による）
●免疫力低下による慢性的な風邪や感染症の反復
【今日からできる改善方法】
●常温以上の飲み物、鍋物や温かいスープを中心に
●生野菜・冷たい飲料・アイスは控えめに
●中脘・気海・関元などを温めて内臓機能を高める
●腹式呼吸で下腹部への血流を増やし自律神経を整える
【当院の治療方針】
内臓冷えタイプの方は「冷え」に悩まれて来院するというよりも「食欲不振、自律神経の乱れ、浮腫み、下痢」等の症状で来られる方が多い印象です。しかし、症状の根本は冷えにあり比較的重症だと考えます。まずは内臓を冷やさない生活習慣のアドバイスで内部の状態を整え、その後に内臓自体の動きが活発になり熱が生み出せるツボを使って治療いたします。
３．下半身冷えタイプ
【特徴】
下半身は冷えているが上半身は熱がこもっている状態で更年期症状に似ているのが特徴的です。このタイプの方はデスクワークで下半身の血行が悪くなっている、もともと足腰の筋力も低下していたりするのが原因です。長時間の同一姿勢を避け、のどが渇いても水分を摂り過ぎないよう心がけましょう。また、階段で移動するなどの日常生活での運動量アップも心がけましょう。
【慢性化すると…】
●慢性的な腰痛・坐骨神経痛
●下肢のむくみ・重だるさ
●頻尿・夜間尿・尿量減少
●月経痛（冷え性子宮）
●生理不順・排卵障害
●下半身太り（代謝低下＋湿滞）
●下肢の冷えに伴うしびれ・感覚鈍麻
●関節の冷え痛（特に膝・足首）
●性機能低下（ED・性欲低下）
●将来的な骨粗鬆症・筋力低下（腎精不足による）
【今日からできる改善方法】
●スクワット・ランジ・踏み台昇降など脚の筋肉を鍛える
●半身浴や足湯で血流促進
●腹巻やカイロで骨盤内血流を改善
●足三里、三陰交、太谿などを刺激して下半身の血流アップ
【当院の治療方針】
下半身冷えタイプは水を主る腎の働きが低下している方が多く見受けられます。その為下半身における水分の巡りが悪く浮腫みやトイレの回数が多くなってしまいます。また、日本人女性は骨盤内の血の巡りが悪くなる瘀血になりやすく、熱を下半身まで伝えられなくなるのも原因と考えます。現在自覚している症状や下腹部の張り、便の状態等を聞きながら冷えの原因を見つけ治療いたします。
４．全身冷えタイプ
【特徴】
手足も内臓も冷えて疲労感が抜けない状態。免疫力も下がるので今すぐ改善を！一年中腹巻きや身体を冷やす食べ物は避け、温まる根菜料理を積極的に摂り、湯舟になるべく入りましょう。また、軽くでいいので筋トレをおススメいたします！
【慢性化すると…】
●慢性疲労症候群様のだるさ
●冷えからくる不眠（特に入眠困難）
●集中力・記憶力低下
●低血圧・立ちくらみ・めまい
●全身の倦怠感や息切れ
●抜け毛・薄毛、皮膚の乾燥やツヤ低下
●風邪や感染症にかかりやすく、治りにくい
●月経量減少・月経周期の乱れ
●気分の落ち込み・抑うつ傾向
●関節痛や筋肉痛（陽虚で寒湿が侵入しやすい）
【今日からできる改善方法】
●スクワットや軽い筋トレで筋肉量を増やす
●たんぱく質・鉄・ビタミンB群を意識
●副交感神経を高めるため、睡眠リズムを安定させる
●腹巻や湯たんぽ、腹部へのお灸で中心部から温める
【当院の治療方針】
全身冷えタイプの方は冷えだけでなく様々なトラブルを現在かかえていると思います。来院する気持ちはあってもやる気が出なかったり、予約する元気が湧かないかもしれません。まずは定期的に来院できるまでご自宅に出張治療も可能です。この機会に是非お試しください！
まとめ
いかがだったでしょうか。昔から『冷えは万病のもと』と言われますが実際の治療中に「不調の原因は冷えでしたね」と言う事が本当に多くあります。冷えを甘く見ず、この機会に是非温め習慣を見直してみて下さい！
